新华社北京7月21日电（记者陈聪）7月22日，大暑节气到来。中医专家指出，此期正值三伏天左右，一般是我国大部分地区一年中最热的时期，养生应以防暑、养生健脾为主。
中国中医科学院西苑医院山西院副院长李胜耀表示，高温潮湿环境下人体容易患病，老年人、体质虚弱者尤其要注意预防中暑。如果出现全身乏力、头晕、胸闷、大汗淋漓、四肢麻木、口渴恶心等症状，建议及时去医院就诊。
“湿热天气容易损伤心脾。”李胜耀介绍，如果心火旺盛，人就容易出现心烦失眠、口渴便秘、小便黄赤、面色潮红、口舌生疮等症状；而脾虚湿盛，则会出现食欲不振、恶心呕吐等症状。如果人还嗜好寒凉食物，就容易导致感冒、腹痛、腹泻等。
三伏天，人们可以通过饮食、运动、起居、情绪等各方面调养身心，预防疾病。
李胜耀介绍，这段时间饮食宜清淡易消化，以补气健脾、解热生津为主。多吃粥、汤等含水分多的食物，可选用绿豆、黄瓜、苦瓜、鲜莲藕、西瓜、薏米等食材；多喝水，可适量饮用酸梅汤、柠檬水、绿茶等，但饮料不宜过冷，以免损伤脾胃，也不宜过甜，以免内生痰湿。
此外，可选择在清晨或傍晚散步、打太极拳、广播体操等方式进行运动，每周5天，每次半小时，直至微微出汗；坚持晚睡早起，午睡半小时，睡觉时避免冷风直吹，保持空调温度不低于26℃。
天气炎热，人容易出现烦躁、精神不振、精神疲劳等症状，被称为“精神中暑”。专家表示，宜保持心态平和，避免过喜过怒；听音乐、冥想、读书等活动有助于调节情绪，喝玫瑰、佛手柑、茯苓、竹叶、莲子等制成的茶也有帮助。
光明日报（2024年7月22日第08版）
