在最近的一篇《夜读》文章中，很多读者被“身体好，记忆力差”这句话深深触动。现代生活节奏快，压力大，更应该把健康放在重要的位置。无论是身体健康，还是心理健康。因此，在日常生活中，尤其要注意自己发出的“信号”。什么表现（症状）表明你可能很累，需要好好休息和调整一下？
当这些表现出现时
这意味着你可能累了。
01
感觉超负荷
如果一个平时很温和的人，发现自己变得很暴躁，当周围的环境有点吵闹，或者一点小问题就让他发火，那很可能是他陷入了“感官超负荷”的状态，它在提醒你，你太累了，需要休息。
02
认知能力下降
人在特别疲劳的时候，认知能力也会下降，比如处理信息的能力变差，难以理解别人说的话、阅读长句；比如走近超市的货架时看不清价格；比如记忆力变差，难以集中注意力；比如简单的加减运算都无法正确计算……这些都可能是因为你长期处于紧张、压力和疲劳的状态，大脑在发出求救信号。
03
食欲改变
有些人在精神状态不好的时候会失去食欲，虽然平时很爱吃，但可能会对一堆喜欢的食物失去兴趣，有些人在压力之下会暴饮暴食，这种饮食习惯的改变也应该注意。
04
睡眠问题
不管是失眠还是睡眠质量差，或是睡眠过多，醒来之后仍然感觉疲惫，都可能和精神状态不好有关。
05
异常敏感度
如果一个人无缘无故开始哭泣，并且变得非常敏感和脆弱，那么这种情况就应该认真对待。
06
缺乏动力
我会找各种理由取消计划。什么都不想做，谁也不想见，对什么都没有兴趣，总是精力不足，情绪低落，走几步就累，有时候连坐都坐不住，只想躺下。就算有时间，也什么都做不了。那种感觉不像是懒惰，而是像失去了动力。
07
回避行为
当压力和疲劳积累到一定程度时，有些人倾向于通过逃避现实来缓解压力，如过度使用电子设备、沉迷网络、长期宅在家里、拒绝社交等。
08
发呆
人在疲劳的时候，有时会盯着单调的动作发呆，比如盯着水龙头流出的水，或者长时间盯着窗外看。这时候，就应该提醒自己休息一下。
09
身体症状或疾病
长期的压力和疲劳也会在身体上有所体现，如持续疲劳，休息后也难以恢复，肌肉酸痛或紧张，尤其是颈部和肩部；严重者还可能引发或加重身体疾病。如头痛、消化系统问题等。
10
自我价值感下降
当人们非常疲惫或者精神状态不好的时候，他们的自尊心就会很低，有时他们会觉得自己无能，或者不能做好任何事情，并因此感到沮丧。
以上症状可以自我检查，也可以多多关注、关心身边的家人朋友，这样才能及时发现问题所在，及时想办法调整。当你感觉很疲惫的时候，下面这8个小方法或许能帮到你：
缓解疲劳的 8 个秘诀
1. 接受你的疲倦
不需要急于做出改变，请允许自己感到疲惫，不要再攻击自己。
2. 少做决定
现代人每天都要做无数的决定，过多的选择会损害我们的精神能量和自控力。
3.发展高质量的人际关系
高质量的关系永远是最好的“充电器”，和喜欢的、信任的朋友聊天、拥抱，心情会好很多。
4. 去一个可以补充能量、呼吸新鲜空气的地方
例如，您家附近的公园，或者您最喜欢的咖啡馆的某个角落。
5. 找到消耗你精力的事情并增加你的精力
这样，你就能更好地了解自己，更容易调节自己的情绪。
6. 做一些你认为困难但有益的小事
有时我们会因为害怕困难而感到疲惫，但成功的经验可以增加我们的信心和能量，比如尝试跑几公里。
7. 停止做你不想做的事情
当一个人过度劳累时，这会对认知资源造成巨大的消耗，他们最终可能变得更加不愿意采取行动。
8. 好好休息一下
真正的休息不只是躺着而已。正如一位网友所说，休息有两种：“储能休息”和“释放休息”。“储能休息”是通过休息来储存体力和活力，比如睡个好觉；“释放休息”是通过做自己喜欢的事情来释放日常生活中积累的郁闷和压力，所以花时间做自己喜欢的事情也是一种休息。
希望一直努力奋斗的你，也能学会休息，学会更好地爱自己。
文/央视新闻《夜读》编辑
内容参考/简单心理学微博@Madagascar
图片/视觉中国
你有哪些独特的“充电”方式？
