荷尔蒙变化是女性失眠的重要原因。女性的生理变化，如月经周期、怀孕、产后和更年期，都伴随着荷尔蒙水平的波动，所有这些都可能影响睡眠
初潮后
月经初潮后，女性的睡眠受雌激素调节，荷尔蒙不稳定会影响睡眠质量。这是因为雌激素参与了人体自主神经系统的调节，异常的波动会打破原本的呼吸和血压平衡。
怀孕
在怀孕期间，由于女性身心生活的某些变化，这些变化会影响睡眠质量和持续时间。此外，研究表明，怀孕的女性，尤其是怀孕 6 个月后，总睡眠时间和睡眠质量会显着下降。
更年期
在更年期，这个问题变得更加严重，越来越多的女性会出现睡眠障碍，主要表现为睡眠变得碎片化，睡眠中醒来的次数增加。研究表明，40%~60% 的女性在更年期过渡期间会出现睡眠障碍和失眠。
研究人员测试了 72 名女性在更年期过渡期间的睡眠状况，并评估了更年期潮热对睡眠的影响。研究结果表明，失眠患者通过多导睡眠图测量的总睡眠时间明显少于对照组，平均减少 43.5 分钟。失眠患者更容易出现更年期潮热，更年期潮热的存在也与清醒的小时数密切相关。
长期失眠或睡眠不足
导致女性患心血管疾病的风险增加
慢性失眠或睡眠不足对女性健康的影响是多方面的：
从心理上讲，失眠会导致焦虑或抑郁，而患有焦虑和抑郁的患者往往会经历更多的失眠，从而陷入恶性循环。
在身体健康方面，失眠不仅会导致疲劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退......更重要的是，2024 年，发表在心血管领域权威期刊 Circulation 上的一项研究发现，失眠的中年女性更容易患上心血管疾病。
这
研究人员筛选了 2,964 名年龄在 42 至 52 岁之间的女性，她们处于围绝经期或围绝经期早期，并且在实验开始时没有心血管问题。在总共 22 年的随访中，研究人员对参与者进行了 16 次睡眠测试，高达 30% 的参与者患有慢性失眠，而 14% 患有慢性睡眠剥夺，其中共有 202 人患有心血管问题。结果显示，患有持续高频失眠的中年女性患心血管问题的风险增加了 71%。
这些方法
可能有助于改善失眠
不过，失眠并不可怕，如果女性朋友遇到长期失眠，可以及时向身边人寻求帮助，也可以及时就医，采取失眠的认知行为疗法来改善睡眠状态。除此之外，在日常生活中，您还可以尝试这些方法：
每天按固定时间起床，睡不着就下床，强烈暗示你的床只是用来睡觉的。睡前不要想不开心的事情，多想想什么让你开心。确保房间温度合适且没有噪音。确保卧室安静、黑暗且温度合适。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少干扰。通过腹式呼吸和肌肉放松，你有意识地进行自己的心理生理活动，以暗示你要睡觉了。避免咖啡因和酒精，尤其是在睡前几个小时，因为它们可能会干扰睡眠。避免睡前大量饮水，并减少晚上醒来上厕所的次数。避免长时间小睡，如果需要，尽量不要超过 30 分钟。睡前减少使用手机、平板电脑和电视等电子设备。
