国庆假期
很多人选择去旅行
有些人选择爬山、骑自行车
小心！这些活动
可能会让你的膝盖疲劳
我们来看看↓
特种部队之旅
国庆假期期间，很多人选择出行，一天的行走步数甚至可以超过3万步！但持续过度行走会反复磨损半月板，损伤膝关节。而对于运动习惯很少、每天久坐的人来说，突然长时间行走很容易造成膝关节不稳，导致膝盖受伤。
健康提示：
●出行时尽量穿舒适合脚的运动鞋；
●必要时佩戴护膝、护踝，减少足底筋膜损伤和膝关节磨损的概率；
●每天步行最好不要超过10,000步。如果旅行中出现膝盖疼痛或反复出现足底疼痛，应及时就医；
●长时间行走后要注意休息，如用热水泡脚、热敷膝关节、抬高双腿、拍打按摩腿脚等。
爬山
●上山时，膝盖大约承受体重三倍的重量；
●下山时，除了体重外，膝盖还要承受着地的冲击力，会增加膝盖的磨损。
健康提示：
不要追求一起床就爬很高的山，或者即使感到很累也坚持爬完，也不要连续每天爬山。
爬山爬楼梯不伤膝盖的要点：
●登山前做好热身运动；
●上山时重心稍前倾，下山时重心稍后倾；
●抓住栏杆以帮助或使用登山杖。
注意：
肥胖或膝关节不好的中老年人爬山要谨慎。如果他们在攀登时感到膝盖不适，请不要坚持。
骑术
相对而言，骑自行车是一项对膝盖友好的运动。骑行时，身体的重量主要压在车座上，膝盖受力相对较小。它还有助于增强膝关节周围的肌肉。
但如果骑行太过用力或者采取一些错误的骑行姿势，也会给膝盖带来一定的健康风险。
健康提示：
●自行车座高：调整至踏板最低位置，膝关节微屈约170度；
●骑行时挺胸抬头，膝盖和脚趾朝前；
●保持匀速骑行，不要突然加速；
●大腿用力，用脚的前1/3踩踏板。
